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गर्मियों में कितना नींबू पानी पीना चाहिए? विशेषज्ञों से सीखें

 
गर्मियों में कितना नींबू पानी पीना चाहिए? विशेषज्ञों से सीखें

गर्मी के दिनों में हमारा शरीर निर्जलित हो सकता है। यह अत्यधिक पसीना आने और बढ़ते तापमान के कारण होता है। ऐसे में नींबू पानी पीने से शरीर को फायदा मिलता है। इससे थकान दूर होती है और ताजगी का एहसास होता है। नींबू शरीर को विटामिन सी भी प्रदान करता है, जो कई मायनों में फायदेमंद है। लेकिन हर चीज़ का उपयोग आवश्यकतानुसार ही करना चाहिए। आइए जानें गर्मियों में आप कितना नींबू पानी पी सकते हैं।

आहार विशेषज्ञ रक्षिता मेहरा बताती हैं कि गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पियें। आप नींबू पानी का एक हिस्सा भी रख सकते हैं. नींबू में विटामिन सी होता है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। नींबू पानी पीने से हम हाइड्रेटेड रहते हैं। विटामिन बी-6, ई, थायमिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और फोलेट पेट को साफ रखते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन आपको एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नींबू पानी नहीं पीना चाहिए। इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

नींबू कैसे फायदा करता है?
नींबू में साइट्रिक एसिड होता है। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है जिससे भोजन आसानी से पच जाता है और कब्ज और सूजन से राहत मिलती है। नींबू पानी में पेक्टिन नामक फाइबर होता है जो हमारे पेट को भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे हमें भूख कम लगती है और हम कम भोजन से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है जिससे हमें बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।

मैं नींबू पानी में क्या मिला सकता हूँ?
आप नींबू पानी में पुदीना, खीरा या अदरक भी मिला सकते हैं। चुटकी भर नमक और काली मिर्च डालने से स्वाद और सेहत दोनों अच्छे रहते हैं. मधुमेह रोगियों को नींबू पानी में शहद की जगह नीम या तुलसी की पत्तियों का इस्तेमाल करना चाहिए।

ऐसे में इसका सेवन न करें
खट्टे फलों में टायरामाइन होता है जो सिरदर्द का कारण बन सकता है इसलिए माइग्रेन से पीड़ित लोगों को नींबू से परहेज करना चाहिए, नींबू में साइट्रिक एसिड की मात्रा सबसे अधिक होती है जो हड्डियों और दांतों को कमजोर कर सकता है।

आहार विशेषज्ञ रक्षिता मेहरा बताती हैं कि अगर आपको सीने में जलन, एसिडिटी या डायरिया है तो आपको बहुत अधिक नींबू पानी नहीं पीना चाहिए। खाली पेट नींबू पानी पीने से दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए इसे पीने के बाद पानी से अपना मुंह धो लें। अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो नींबू पानी पीने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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